Avec l'arrivée du beau temps, beaucoup de personnes veulent perdre les kilos superflus pris au cours de l'hiver. Mais ne désespérez pas! Tout est beaucoup plus simple. Il vous suffit de suivre ces conseils et avoir un peu de volonté de changer vos habitudes et perdre du poids progressivement et à long terme. Êtes-vous prêt?

La chose la plus importante dans un régime est la motivation . Il y a plusieurs astuces pour que le régime ne devienne pas votre pire cauchemar. L' une d'elles est de la réaliser avec d' autres personnes pour ne pas se sentir seul ou voir comment les autres peuvent se permettre certains aliments. Une autre astuce qui peut aider est de commencer à manger sur des assiettes plus petites , de sorte que vous voyez l'assiete pleine et manger moins de quantité (il y a des études qui disent manger jusqu'à 20% de moins). Cela vous aidera aussi à apprendre la liste des aliments moins caloriques pour réussir votre régime alimentaire.

Si vous changez vos habitudes, vous allez changer votre alimentation progressivement et perdre du poids naturellement. Vous aurez à prendre votre temps et être patient à adopter un régime alimentaire équilibré. Par conséquent, ne vous pressez pas, et prenez note de ces conseils qui vous seront très utiles lors de votre alimentation. Voulez vous à perdre 10 kilos? C'est possible!

1. Ne pas hésiter à consulter un diététiste

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La meilleure pratique pour perdre 10 kilos est d' obtenir l'aide d'un professionnel pour vous guider non seulement sur le plan nutritionnel, mais aussi vous donner la motivation . Sans ça, cela risque d'être compliqué de se débarrasser de ces kilos à long - terme et en toute sécurité. Il est important que votre professionnel vous indique votre poids idéal et que vous voyez les différentes options pour atteindre cet objectif sans souffrance. En ce sens, il est très important dans un régime d' apprendre à manger sainement: incorporer toutes sortes d'aliments à votre alimentation, manger lentement et bien mâcher longtemps. 

2. Dites stop aux pâtisseries et à la charcuterie

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Il n'y a pas de formules magiques, le régime alimentaire doit fixer des limites et dire au revoir à certains aliments trop gras et sucré . Cela signifie que vous devez dire au revoir, au moins pour le moment, aux pâtisseries industrielles,pommes de terre ou charcuterie. Une fois que vous obtenez votre poids idéal, vous pouvez manger vos calories et compenser avec d' autres repas plus légers, mais jusque - là, mieux vaut opter pour une alimentation plus  saines. 

3. Contrôler le réfrigérateur

Le nœud du régime n'est pas à manger de tout et avoir en main seulement de la nourriture équilibrée . Avant de commencer, se débarrasser des pâtisseries, sauces calories (oui, au revoir le temps de mayonnaise) et de la crème glacée au chocolat, car ces tentations sont inutiles. Faire des listes de menus ou aliments autorisés et essayer de les respecter. Surtout, ne jamais faire des achats avec un estomac vide car vous allez vous jeter sur n'importe quoi. 

Pour perdre du poids , vous devrez vous sacrifier un peu au début, mais cela ne signifie pas abandonner le goût. Il y a beaucoup de recettes saines et délicieuses! Vous pourrez toujours manger des cornichons, carottes, yaourt 0% et les fruits pour les moments de grosse faim.

4. Faites entrer le poisson dans votre vie

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Le poisson est le composant idéal de tous les régimes, il est donc considéré comme un aliment bénéfique. Il a peu de calories, contient de l'Omega 3 et combine bien avec les légumes . Quant à la variété, de nombreux choix existent : le saumon, le thon, le merlan, et d' innombrables autres espèces. Vous pouvez toujours opter pour les variétés blanches plutôt que bleu parce qu'elles sont moins caloriques. Et oui, le poisson pané est totalement exclue de l'alimentation si vous voulez à perdre 10 kilos.

 5. Ne pas sauter de repas

Quand un régime commence, on souhaite appliquer un changement radical. La plus grosse erreur que vous pourriez faire serait de sauter des repas . En effet, le corps est mis en état d' alerte et va donc stocker plus de quantité d'énergie au cours de la prochaine prise. Il est préférable de fractionner vos repas en : Le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.

Un autre point important: bien mâcher les aliments. Asseyez - vous en face de votre assiette avec le téléviseur. Regardez ce que vous mangez et faites - le lentement. Evitez de dévorer. Avant de manger pensez à quelque chose ou quelqu'un qui vous rend heureux et concentrez vous sur le goût des aliments. Souvent , nous ne dévorons jamais la nourriture et nous n'en profitons jamais. Arrêtez de manger avec anxiété et commence à manger au courant de ce qui est dans votre assiette, il ne faut manger lentement!

6. Respecter la règle de la pyramide alimentaire

Pour réussir une perte de poids, vous devez respecter un principe très simple : bien manger au petit déjeuner et le déjeuner. Le corps a besoin d' énergie, alors que la nuit stocke donc si vous vous en tenez une frénésie, il sera beaucoup plus difficile à brûler. En outre, un dîner léger favorise le sommeil .

7. Le sport est le meilleur complément à une bonne alimentation

Il est souvent le plus difficile, au moins, les plus difficiles à surmonter ou étape. Mais la chose la plus difficile est d' arriver, donc se rendre au travail! Tous les moyens sont bons pour l' exercice, de monter et descendre les escaliers pour aller à pied ou la natation . Il est un seul mot autorisé: bouger! En outre, il est un moyen sûr et efficace pour accélérer votre métabolisme, ce qui contribuera également à vous dans votre objectif. 

L'idéal est de consacrer deux à trois heures par semaine pour faire du sport , mais peut diviser et faire 20-30 minutes à jour , aussi cela fonctionne. 

8. Faites attention également aux boissons

L' esprit semble inoffensif, mais contient un lot de sucre , donc limite considérablement votre consommation si vous voulez pour atteindre votre objectif. Les boissons gazeuses sont également interdites en raison de leur forte teneur en sucre. 

L'eau est essentielle si vous voulez pour perdre du poids. Elle y contribuera fortement. Par exemple, lorsque vous pensez que vous avez faim, boire un verre d'eau et d' écouter votre corps : la faim disparaît souvent parce que, tout simplement, vous aviez soif et votre corps a identifié une faim. L' eau aussi vous aide dans votre remplissage avant les repas.

9. Profitez des fruits et légumes

Le légume est généralement l' un des aliments que nous consommons en quantité que nous voulons dans le régime alimentaire. En plus de rassasier, il fournit peu de calories et il est riche en fibres et en vitamines . Cependant, avec quelques fruits vous devrez faire attention . Vous devez manger 2 ou 3 pièces par jour, sous diverses formes, mais pas plus car certains contiennent du sucre ou sont très caloriques, comme la banane, la noix de coco ou l' avocat.

10. Ne vous fiez pas aux produits légers

0% des produits sont très bien comme ils le prétendent, mais vous devez ouvrir les yeux . Regardez les étiquettes, parce que vous aurez quelques surprises: un peu de sucres ajoutés , mais un grand nombre de matières grasses, ou vice versa. Aujourd'hui , nous trouvons toutes sortes de produits légers ou « à faible teneur en matières grasses. 

Conclusion : Les miracles n'existent pas!

 

En bref, pour perdre du poids, plutôt que d' avoir beaucoup de connaissances sur les régimes alimentaires , doivent avoir une compréhension de base de la nourriture. Vous devriez savoir que les miracles n'existent pas et que pour perdre du poids , vous avez juste à faire très attention à ce que vous mangez afin que vous ingérez moins de calories que vous dépensez.